Joga dla faceta. Pies z głową w dół

Pozycja jogi zwana "pies głową w dół" (ang. "downward-facing dog pose") jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych i popularnych asan w jogi. 

Opis pozycji

• Zacznij na czworakach, z nadgarstkami ułożonymi prostopadle do podłogi, a kolanami ułożonymi pod biodrami.

• Podnieś biodra i unieś kolana od podłogi, jednocześnie wypychając biodra do góry i do tyłu.

• Wyciągnij ręce przed siebie, ułożone na szerokość barków, a dłonie ułóż prostopadle do podłogi.

• Unieś biodra, a jednocześnie wypchnij pięty na podłodze i wyciągnij nogi do prostej pozycji.

• W pozycji "pies głową w dół" twoje ciało powinno przybierać kształt odwróconej litery "V".

• Upewnij się, że twoje ręce są ułożone prostopadle do podłogi, a twoje uszy są ustawione między ramionami.

• Oddychaj równomiernie i utrzymuj pozycję przez kilka oddechów.

• Aby zakończyć pozycję, powoli opuść biodra na podłogę, przywracając swój stan początkowy na czworakach.

"Pies głową w dół" to pozycja, która rozciąga mięśnie ramion, pleców, brzucha i łydek, jednocześnie wzmacniając mięśnie rąk, nóg i klatki piersiowej. Ta pozycja może również pomóc w redukcji stresu i poprawie krążenia krwi.